后来我才知道，这种头发油腻、掉发量大的情况，其实就是典型的脂溢性脱发，头皮油脂过剩，毛囊被堵得无法呼吸，头发自然留不住。在踩过无数坑后，我终于摸索出了一套自救方案，现在发量回来了大半，发际线也冒出了倔强的小绒毛。分享我的几点经验，给同样困扰的你。
一、洗护：选对产品，给头皮减负
以前我迷信强效控油，每天用强力清洁洗发水，结果越洗越油。后来才知道，过度去油反而刺激了皮脂腺报复性分泌。调整后我主要做三件事：
展开剩余69%温和清洁是关键
换成氨基酸类无硅油洗发水，避免硫酸盐类刺激成分。每周穿插使用2次含酮康唑或二硫化硒的药用洗剂，注意停留3分钟再冲净，对抑制马拉色菌和控油很管用。但这类产品不能天天用，避免破坏头皮微生态。
在试错路上，我抱着试试心态入手了壹锦集防脱育发洗发露。它没有药水味，而是淡淡草本香，质地清透不黏腻。成分表里的何首乌、川穹、人参等植物萃取比较安心。
重点说说体验：
控油力出乎意料，以前隔天必洗的头撑到第三天仍清爽。两周后梳头时卡在齿间的断发少了。用到第二瓶中段，发际线和头顶摸到扎手的小毛茬，后来逐渐变黑变密
现在它成了我的日常主力洗发水，和其他控油产品交替使用。
水温与手法
戒掉了烫头皮的热水澡，水温严格控在38℃以下。洗头时用指腹画圈按摩代替指甲抓挠，吹风机永远调低温档——这些小细节减轻了头皮应激性出油。
二、内调外养：切断油从口入
饮食做减法
火锅配奶茶的日子一去不复返。高糖高油食物会直接刺激皮脂腺分泌，现在我尽量避开油炸、甜品和辛辣。曾经无辣不欢的我，现在看到红油锅底就自动脑补头皮冒油的画面……
营养做加法
早餐必吃鸡蛋或牛奶，补充角蛋白，零食换成核桃和黑芝麻，富含必须脂肪酸。维生素B族和锌片每天各一片，坚持两个月后感觉头皮出油量明显收敛。
三、生活习惯：别让头发压力山大
停止熬夜
有段时间加班到凌晨，枕头上的落发多到能搓成团。后来强制22：30关手机，睡足7小时后，洗头时掉发量少了一半。压力激素和油脂分泌是正相关的，身体放松了，头皮也会松口气。
梳头按摩
扔掉细齿塑料梳，换成木制宽齿梳。早晚各梳100下，从前额梳到后颈，疏通经络又避免牵拉掉发。周末用精油做15分钟头皮SPA，温温热热特别解压。
现在的我，虽然发量不及巅峰时期，但扎马尾时能明显感觉到分量，风中凌乱的碎发成了甜蜜的烦恼。脂溢性脱发是一场持久战，但当你摸到毛茸茸的发茬时，那种希望感抵得过所有坚持。
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